福建11选5时时计划▃福建11选5人工计划▃福建11选5稳赢计划▃福建11选5网页计划▃福建11选5计划软件:诺天王科比都发福 NBA球员保持身材究竟有多难?

  距离正式退役还不到两个月,德克-诺维茨基就说他至少长胖了15磅。

诺天王科比都发福 你知道NBA球员保持身材多难吗?

  这位40岁老将几乎每天都要吃冰淇淋,恨不得把过去20年戒掉的糖都一股脑吃回来。诺维茨基也坦承,发现以前的西装都穿不上了,是真的心宽体胖了。

  自古就有“病从口入”的说法,到如今这个年代,凡是对健康上点心的人,都知道饮食和锻炼的重要。对于职业运动员来说,饮食和锻炼的要求往往比普通人苛刻很多,保持身材对他们来说,是门深奥的科学。所以当他们退役,骤然停止了球员时的健身节奏,体重会出现剧烈反弹。

  听一些顶级运动员分享他们的健身保养经验,你就会知道这绝对不是什么值得享受的工作。

  最好的例子,应该就是史蒂夫-纳什了。在大部分球员还抱着汉堡汽水大快朵颐之时,纳什就已经彻底改造了自己的饮食结构。

  这件事是由奥尼尔爆出来的。他2008年加盟太阳后,身材已经严重超标,这是他一直以来都存在的问题,在湖人和热火,球队都逼他减过肥。而当他亲眼看见纳什是怎么吃东西的,整个人都震惊了。

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  到2009年,纳什也在脸书日记中正式揭秘所谓的“纳什饮食计划”,很难也很简单。难在需要大量戒口,简单在如果愿意,人人都能做到。

  纳什说,他主要摄入的食物只有水果、蔬菜、鱼肉和鸡肉、偶尔吃糙米。彻底告别面食、米饭,糖类,肥肉和深加工食品。肉类的烹饪方法也非常单调,就是炙烤或油煎。

  除了饮食之外,训练节奏也不能停。现在越来越多的球队相信数据分析,辅助球员训练的工具也越来越高端。力量训练和投篮训练是最基础的,现在越来越多的球星重点练的,已经成了在数据统计上看不见的东西,比如反应能力、横移速度、减速急停等等。

  最令人开眼界的手段之一,应该就是库里对于反应能力的“亮灯训练”。

  按照库里的解释,他会面对一堵有五盏灯的墙,一只手运篮球,一只手拿着网球击打墙面,每盏灯代表不同的指令,一旦亮起他就要做出不同的反应。

  但保持身材是最基本的要求,库里的队友格林在常规赛就因为训练没跟上,状态一塌糊涂。在季后赛开始前,格林在六周时间里减掉了23磅(约21斤)体重,因此他才能在季后赛突然爆发。

  在湖人效力的奥尼尔也是这样,一到休赛期和常规赛就划水长胖,季后赛及时减重就能带队夺冠。但随着他年岁增长,身体还是逐渐不听话了。

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  这也是为什么球员退役后身型普遍膨胀的原因。所谓“中年发福”,根本原因就是自然规律:肌肉含量不断流失,消耗卡路里的能力降低,脂肪自然增加。就算是科比乔丹,也无法战胜年龄,就是这个道理。

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  当然,如果你是雷-阿伦这种怪物,退役之后天天在迈阿密练耐力跑(5-10公里不等),身上永远没有一丝赘肉,那你就算60岁也会是个性感肌肉男。

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